11 gustări sănătoase și simple pentru zilele agitate de muncă sau nopțile când ai de învățat

Există o mulțime de alternative simple, sănătoase și rapide, pe care le poți lua cu tine, sau pe care le poți ține în frigider la îndemână, dacă îți petreci nopțile studiind și lucrând. Te vei simți mult mai bine, vei avea mai multă energie și productivitate:

1. Burrito super-simplu

Tortilla, fasole la conservă, avocado, salsa (roșii tocate, pătrunjel, ceapă). Opțional: salată verde sau brânză. Încălzește-le puțin la microunde și...asta e tot!

2. Mix pentru energie

Ai nevoie de grăsimi bune pentru creier, fiindcă îl soliciți mult, și timp îndelungat. Așa că nu apela la punga de chipsuri, ci îndreaptă-te către un mix de fructe uscate și nuci: goji sau stafide, nuci, migdale, sau nuci caju, fulgi de ciocolată neagră, semințe de floarea soarelui sau dovleac – le poți combina oricum îți place.

3. Unt de nuci și măr

O combinație clasică, ce nu dă vreodată greș – feliază un măr și unge-l cu o lingură din untul de nucă preferat: arahide, migdale, etc. Ai, însă, grijă să fie natural – adică să nu conțină ulei, zahăr sau sare. Poți chiar să-l prepari acasă atunci când ai timp, și să-l ții în frigider pentru când ai nevoie.

4. Avocado umplut

Avocado este minunat; nu doar că e deosebit de bun pentru sănătate, dar îl poți lua crud din magazin, iar în câteva zile e perfect pentru a fi mâncat. Scoate-l cu grijă din coajă, și umple-i interiorul cu ton. Adaugă verdețuri deasupra, și poate câteva felii de ceapă roșie. O idee simplă și sănătoasă.

5. Ovăz peste noapte

Pregătește-l cu o seară înainte. Înmoaie fulgi de ovăz în lapte, lapte vegetal, sau chiar apă. Adaugă fructe proaspete sau uscate, nuci, unt de arahide, miere sau scorțișoară. Orice îți place. Poți alege o variantă plină de calciu și magneziu cu doar semințe de chia, lapte de migdale și miere sau unt de arahide.

6. Ton și crackers

Ia-ți din timp crackerși sănătoși, integrali, sau fă-i tu din timp dacă te pricepi. Desfă o conservă de ton și ești gata de gustare!